1. Fă zilnic o plimbare în familie după cină.
2. Cumpără un pedometru și începe să îți monitorizezi pașii parcurși. Progresează treptat până vei parcurge zilnic 10.000 de pași sau mai mult.
3. Plimbă-ți câinele zilnic.
4. Înlocuiește drumurile de sâmbătă și duminică cu mașina la cumpărături și piață cu plimbări de week-end.
5. Când te uiți la televizor, ridică-te și mișcă-te la fiecare pauză publicitară.
6. Urcă și coboară pe jos scările rulante în loc să stai nemișcat și să te lași purtat de ele.
7. Mergi repede atunci când faci comisioane sau livrezi ceva.
8. Fă pași pe marginea bazinului sau a terenului de sport atunci când îți însoțești copiii la hobby-uri sau activități extrașcolare sportive.
9. Parcurge dintr-o parte în alta culoarele de cumpărături din magazin înainte de a face cumpărături și a pune marfa în cărucior.
10. Alege-ți un nou hobby activ, cum ar fi ciclismul, înotul sau drumețiile.
11. După ce ai citit șase pagini dintr-o carte, ridică-te și mișcă-te puțin.
12. Încearcă să stai în picioare și să te miști oricând vorbești la telefonul mobil.
13. Joacă-te cu copiii sau nepoții 15-30 de minute în fiecare zi. E plăcut, amuzant și folositor.
14. Dansează cât mai des pe muzica ta favorită. Fă-ți selecții muzicale cu muzică dansantă, care îmbie la mișcare.
15. Mergi în ritm vioi în interiorul mall-ului.
• Cheia vieții sănătoase este să rămâi activ atât fizic, cât și mental! Pune-te în mișcare și rămâi în mișcare.
• Creează-ți obiceiul sănătos de a dedica măcar jumătate de oră în fiecare zi pentru activități fizice și sportive de intensitate moderată.
