1. Faceți mișcare de fiecare dată când luați o pauză de cafea sau de ceai.
2. Plimbați-vă pe îndelete în natură cu colegii după ce luați prânzul împreună.
3. Ridicați-vă și faceți mișcare ori de câte ori beți apă pentru a vă hidrata.
4. Ori de câte ori este posibil, lucrați stând în picioare, mai ales după ce ați stat așezați la birou mai mult de o oră.
5. Ridicați-vă și plimbați-vă prin încăpere atunci când purtați conversații de afaceri la telefonul mobil, la serviciu.
6. Treceți printr-un parc în drumul pe jos spre casă de la serviciu sau faceți o plimbare pe malul unei ape, în natură.
7. Mergeți la biroul unui coleg pentru a purta o discuție față în față în loc să îi trimiteți un e-mail sau să îl sunați.
8. Mergeți în ritm vioi atunci când vă îndreptați spre evenimente sau spre întâlnirile de afaceri sau serviciu din oraș.
9. Urcați scările ori de câte ori aveți ocazia.
10. Alegeți un traseu mai lung până la toaletă.
11. Programați întâlniri în mers pe malul Begăi cu colegii și clienții în locul celor din sala de ședințe.
12. Programați remindere de mișcare în calendarul vostru electronic unde vă țineți agenda, pentru a lua cât mai frecvent pauze scurte de plimbare.
13. La fiecare 45 minute sau o oră, faceți niște genuflexiuni, fandări, întinderi ale membrelor și părții superioare a corpului plus rotiri în față și în spate ale umerilor.
• Cheia vieții sănătoase este să rămâi activ atât fizic, cât și mental! Pune-te în mișcare și rămâi în mișcare.
• Creează-ți obiceiul sănătos de a dedica măcar o jumătate de oră în fiecare zi pentru activități fizice și sportive de intensitate moderată!
