Acest articol explică ce este tendinita peroneală, care sunt cauzele și simptomele acesteia, cum poate fi tratată eficient acasă sau prin intervenție medicală, precum și metode utile de prevenție pentru a evita recidivele.
Ce este tendinita peroneală
Există două tendoane peroneale la nivelul gleznei; unul se atașează la oasele exterioare din mijlocul tălpii piciorului, iar celălalt se conectează la partea inferioară a arcului piciorului. Rolul acestor tendoane este de a stabiliza glezna și piciorul, pentru a preveni entorsele. Tendinita peroneală este inflamația unuia sau a ambelor tendoane.
Cauzele tendinitei peroneale
Tendinita peroneală apare în urma supra solicitării gleznei sau excesului de stres existent la nivelul ei, mai ales atunci când este vorba de acțiune repetitivă. Aceasta este, în general, o problemă cu care se confruntă persoanele care practică o mulțime de sporturi, care implică această repetiție de mișcare. Sporturile cu rachetă, baschetul, schiul, drumețiile sunt doar unele dintre sporturile care prezintă un risc mai mare pentru tendinită. Alergatul sau mersul pe jos pe suprafețe denivelate poate fi, de asemenea, o cauză a acestui tip de tendinită.
Vârsta înaintată este o altă cauză comună de tendinită peroneală. Acest lucru se datorează faptului că tendoanele pierd o parte din elasticitatea lor și devin fragile cu vârsta, ceea ce le face mai predispuse la accidente, inclusiv tendinită.
Simptomele tendinitei peroneului
Tendinita peroneală poate fi descrisă ca acută sau cronică. Este acută în cazul în care leziunea se întâmplă brusc și inflamația apare imediat, acest lucru fiind cel mai probabil o mișcare de hiper-rotație a gleznei. Tendinita cronică se dezvoltă în timp și este posibil să fie cauzată de mișcări repetitive care determină în timp leziuni ale tendoanelor.
Simptomele de tendinită peroneală, atât acută cât și cronică, sunt durerea și umflarea gleznei în partea laterală. Ambele simptome sunt cauzate de inflamația tendonului și sunt rezultatul unor micro leziuni care apar la nivelul fibrelor tendinoase.
Tendinita acută va fi, de asemenea, diagnosticată în urma instabilității gleznei sau piciorului. Tendinita cronică se manifestă printr-o piele roșie și caldă în zona tendoanelor peroniere, precum și alte simptome.
Durerile din tendinita peroneală sunt simțite de-a lungul tendoanelor, aproape de gleznă și picior. Durerea poate fi experimentată în timpul unei activități fizice sau imediat după, dar se va dezvolta și se va face resimțită în mai multe etape, fiind deosebit de intensă pe timp de noapte și dimineața. Piciorul și glezna pot fi rigide, iar mișcările, mai ales întinderile, pot fi dureroase.
Tratament pentru tendinita peroneală
Ca în toate tipurile de tendinită, și în cazul tendinitei peroneale, tratamentul prompt este cel mai bun pentru a obține vindecarea rapidă. Cu cât întârziați mai mult tratamentul, cu atât starea devine mai gravă. Următoarele opțiuni de tratament la domiciliu sunt, de cele mai multe ori, suficiente pentru tratarea tendinitei peroneale:
- Odihna și imobilizarea piciorului și gleznei sunt necesare pentru a permite vindecarea. Piciorul trebuie ridicat – o strategie bună pentru primele câteva zile.
- Pachetele de gheață, aplicate la fiecare două sau trei ore, ajută la diminuarea durerii și a umflăturii.
- Medicamentele precum aspirina sau ibuprofenul vor reduce inflamația și ajută la diminuarea durerii. Dacă aceste medicamente nu dau rezultate, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament mai puternic. Pentru dureri severe sau în cazul în care medicamentele sunt ineficiente, medicul poate lua în considerare injecțiile locale.
- Odată ce durerea intensă s-a diminuat, puteți începe să faceți unele exerciții fizice ușoare de întindere pentru a preveni rigiditatea musculară. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vizitați un terapeut fizic pentru aceste exerciții.
- Când vă întoarceți la locul de muncă sau activitatea sportivă, este recomandat să purtați un suport sau o fașă în jurul piciorului, pentru a susține tendoanele afectate. Este important să nu vă bazați prea mult timp pe fașă sau suport și să încercați să întindeți glezna și piciorul.
- Chirurgia este o ultimă opțiune de tratament pentru tendinita peroneului și este luată în considerare doar atunci când tendinita reapare.
- Tendoanele se vindecă încet, așa că trebuie să fiți răbdători și să nu încercați să vă întoarceți la sport prea repede. Luați-vă câteva săptămâni de odihnă și refacere și evitați orice mișcare care vă provoacă durere.
Prevenirea tendinitei peroneului
Purtarea pantofilor corecți pentru sportul pe care îl practicați vă va ajuta să vă protejați picioarele și gleznele de posibile accidente. Pentru a preveni tendinita peroneală, aveți nevoie de pantofi confortabili, care oferă o bună amortizare. Evitați mersul pe jos în picioarele goale sau în papuci de tip șlapi.
Dacă alergați sau mergeți pe jos pentru recreere și sănătate, evitați terenul denivelat și suprafețele dure. Alternați tipul de suprafață de alergare pentru a reduce riscul de răsucire a gleznelor. Dacă vă antrenați, încercați activități care nu implică greutăți precum înotul și ciclismul, pentru a vă menține silueta fără să vă riscați gleznele și picioarele.
Când vă întoarceți la o activitate după ce ați suferit de tendinită, încercați să faceți acest lucru treptat. Întotdeauna faceți încălzirea și întinderile necesare înainte de exercițiu, pentru a pregăti ligamentele, mușchii și tendoanele.
Aceste informații vă ajută să înțelegeți modul în care tendinita peroneală poate avea un impact în viața și activitatea dumneavoastră și vă oferă sfaturi în prevenirea tendinitei.
